Tag Archives: kolestrol tinggi

Tip Kurangkan Lemak & Kolestrol Dalam Diet(Bah. 2)

36 Replies

Assalamualaikum pembaca sekalian,

Terima kasih kerana masih setia untuk terus membaca artikel-artikel kesihatan khususnya tentang buah pinggang di blog ini.Artikel kali ini adalah sambungan dari artikel saya yang lepas.Sekiranya anda merupakan pembaca baru di blog ini,anda boleh membacanya di sini.

Antara tip-tip lain yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak dan kolestrol ialah:

  • Gunakan jeli atau madu sebagai pengganti mentega atau marjerin pada roti bakar,muffin atau penkek.
  • Pastikan anda baca dulu label pada makanan yang anda beli.Jangan tertipu dengan kenyataan bahawa makanan tersebut bebas kolestrol,tetapi mengandungi kandungan lemak tepu yang tinggi.Ini kerana tubah anda akan menukarkannya kepada kolestrol.
  • Cuba gantikan kesukaan anda memakan aiskrim dengan jus buah-buahan atau susu ais.
  • Gunakan 2 gram stanol atau sterol tumbuhan,iaitu sejenis zat dalam tumbuhan yang dapat membantu menahan penyerapan kolestrol.Anda boleh bertanyakan kepada ahli farmasi di mana anda boleh mendapatkannya.
  • Gunakan minyak zaitun sebagai ganti kepada minyak masak yang anda gunakan ketika memasak.

Ok pembaca sekalian.Saya dah pun kongsikan dengan anda beberapa lagi tip untuk mengurangkan paras lemak dan kolestrol dalam diet harian yang diambil.Mungkin ada sesiapa lagi yang ingin menambah.Bolehlah kongsikan bersama pembaca blog ini di ruangan komen di bawah.

Pada artikel akan datang insyaAllah saya akan kongsikan pula tentang kesan tekanan darah tinggi pada buah pinggang anda.Dengan membaca artikel ini anda akan mengetahui bagaimana penyakit tersebut akan memberikan kesan buruk pada fungsi buah pinggang.

Jadi pastikan anda tidak ketinggalan untuk membaca artikel tersebut pada entri saya yang seterusnya.Jumpa lagi!

*******************************************************************
Minat dengan artikel blog ini?Langgan artikel melalui emel.
Atau ikuti perkembangan terbaru blog ini di facebook atau twitter.
*******************************************************************

Share

Tip Kurangkan Lemak & Kolestrol Dalam Diet Anda

19 Replies

Assalamualaikum pembaca sekalian,

Mungkin anda perasan yang saya agak kurang mengemaskini blog ini dengan artikel-artikel terbaru.Saya sebenarnya baru saja pulang dari Kuala Lumpur semalam,kerana menyiapkan beberapa tugas di sana.Jadi,sebab itulah saya kurang mengemaskini dengan artikel terbaru.

Jadi,seperti yang telah saya janjikan dalam artikel saya yang lepas,pada artikel kali ini saya akan menulis tentang tip bagaimana untuk anda kurangkan lemak dan kolestrol dalam diet anda.

Antara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lemak dan kolestrol dalam diet anda ialah:

  • Pilihlah daging atau ikan yang tidak berlemak
  • Buang semua kulit dan lemak-lemak yang kelihatan dari daging atau ayam
  • Kukus,bakar atau panggang daging dan ikan.Kemudian letakkanya di atas rak untuk membolehkan lemak-lemak mengalir keluar dari makanan.Pastikan juga jangan menggoreng makanan anda.
  • Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang segar.Pastikan anda kukus sayuran anda dan jangan menggoreng.
  • Gunakan periuk yang tidak melekat atau penyembur sayuran untuk menggoreng
  • Gunakan rempah ratus dalam makanan yang telah lama yang bukan sos,mentega atau marjerin.

Oklah pembaca sekalian,pada kali saya kongsikan lima tip dahulu.InsyaAllah saya akan kongsikan beberapa lagi tip dalam artikel yang seterusnya.Ada sesiapa yang ingin menambah?Bolehlah kongsikan melalui ruangan komen di bawah.

Untuk tidak ketinggalan artikel akan datang,anda boleh juga melanggan artikel-artikel saya melalui emel.Jumpa lagi.

Selamat mencuba tip di atas :-)

Share

Kolestrol & Buah Pinggang Kronik- Bah. 2

48 Replies

Assalamualaikum pembaca sekalian.Bagaimana dengan kesihatan anda pagi ini.Saya harap anda dapat menjalani kehidupan dengan sihat dan ceria.Terima kasih kerana masih setia untuk membaca artikel-artikel kesihatan terbaru di blog ini.

Pada pagi ini saya akan menyambung semula artikel saya yang telah tertangguh iaitu Kolestrol & Buah pinggang Kronik.Kepada sesiapa yang belum lagi membaca artikel tersebut,bolehlah membacanya dengan klik di sini.

Sepertimana tulisan saya yang lepas,di dalam artikel ini juga saya akan menulis dalam bentuk soalan untuk memberikan lebih kefahaman kepada pembaca.Semoga ianya akan memberi manfaat kepada semua dan dapat pula diamalkan untuk menikmati kesihatan yang baik.Selamat membaca.

Apakah yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan risiko mempunyai penyakit jantung?

Antara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko tersebut ialah:

1) Perubahan Gaya Hidup

  • Meningkatkan aktiviti fizikal selama 30 minit setiap hari pada kadar yang sederhana.Hal ini akan dapat membantu anda dari segi:
    - Meningkatkan kolestrol HDL
    - Menurunkan kadar kolestrol LDL pada sesetengah orang
    - Menurunkan tekanan darah
    -Memperbaiki pengawalan diabetis
    -Memperbaiki fungsi jantung
  • Mengekalkan berat badan ideal
  • Jangan merokok
  • Jangan minum alkohol berlebihan.Bagi yang Islam hukumnya haram ye walaupun sedikit.
  • Berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan untuk merancang diet harian yang seimbang dan sesuai untuk anda.

2) Perubahan Cara Pemakanan

  • Pilih makanan yang rendah lemak tepu dan kolestrol.
  • Kurangkan penggunaan asid lemak trans kerana ianya boleh meningkatkan paras kolestrol LDL.
  • Banyakkan memakan makanan yang tinggi kandungan seratnya seperti sayur-sayuran,biji-bijian dan buah-buahan.
  • Berbincanglah dengan pakar pemakanan di tempat anda untuk membantu meningkatkan kandugan serat dalam makanan anda secara berperingkat.

3) Rawatan Dari Faktor Risiko Yang lain

  • Kawal tahap tekanan darah tinggi dan diabetis anda.
  • Rawatan untuk penyakit ini termasuklah ubat-ubatan,diet yang teratur dan juga meningkatkan aktiviti fizikal
  • Doktor dan pakar pemakanan boleh membantu anda untuk mengubah cara hidup dan pemakanan bagi mengubati penyakit ini.

Apakah ubat-ubatan yang boleh mengurangkan risiko saya mengidap penyakit jantung?

Sebenarnya ubat yang sedia ada hanyalah untuk menurunkan tahap kolestrol LDL dan trigliserida.Ubat yang terbaik untuk penyakit jantung ialah perubahan diet dan cara hidup yang sihat.

Dengan siapakah saya boleh berbincang secara khusus bagaimana untuk mengurangkan risiko penyakit jantung?

  • Doktor anda adalah orang yang boleh anda ajak berbincang tentang apakah yang harus anda lakukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.
  • Ahli farmasi pula boleh membantu anda menjawab persoalan berkaitan dengan ubat-ubatan yang diberikan oleh doktor kepada anda.
  • Dan pakar pemakanan boleh membantu untuk merancang diet pemakanan yang terbaik untuk diri anda.

Note : InsyaAllah,memandangkan kategori Tip & Petua agak kurang dengan artikel terbaru,jadi untuk artikel akan datang saya akan kongsikan pula dengan anda tentang tip-tip untuk mengurangkan lemak dan kolestrol dalam diet.Jadi tunggu tau :-) !
———————————————————————————
Minat dengan artikel blog ini?Langgan artikel melalui emel.
Atau ikuti perkembangan terbaru di facebook atau twitter.
———————————————————————————

Share

Langkah-Langkah Menurunkan Paras Kolestrol

31 Replies

Assalamualaikum pembaca sekalian.Di dalam artikel lepas ada dinyatakan bahawa saya akan menyambung artikel  yang bertajuk Kolestrol Dan Penyakit Buah Pinggang Kronik.

Tetapi atas permintaan rakan blogger saya iaitu  saudara fitri,saya tulis dulu artikel tentang apakah langkah yang boleh dilakukan untuk menurunkan paras kolestrol.Mudah-mudahan artikel ini akan membantu saudara fitri dan juga pembaca lain.

Jadi apakah langkah-langkah yang boleh diambil oleh anda untuk menurunkan paras kolestrol?Nak tau jawapannya?Teruskan bacaan anda.

Antara langkah-langkah yang boleh diambil ialah:

  1. Pastikan anda tahu tahap kesihatan anda dengan melakukan pemeriksaan darah secara kerap.Ini penting kerana dengan mengetahui tahap kolestrol dengan teratur akan memberikan kesihatan yang optimum pada diri anda.Kolestrol yang tinggi juga akan menjadi penyebab kepada berlakunya penyakit jantung.Selain itu dengan mengetahui tahap kolestrol dengan tepat,anda boleh membuat rancangan untuk diet yang sesuai.Doktor juga akan mudah untuk memberikan rawatan susulan sekiranya didapati anda mempunyai penyakit.Jika anda mengetahui tahap kolestrol,anda juga boleh belajar untuk menjauhi perkara-perkara yang boleh memeranginya seperti berhenti merokok dan mengurangkan memakan makanan yang tinggi kandungan kolestrolnya.
  2. Memahami dasar-dasar dan pembelajaran tentang keadaan anda.Sekiranya anda telah didiagnosis mempunyai tahap kolestrol yang tinggi,perkara pertama yang mesti anda lakukan ialah cari maklumat sebanyak mungkin tentang perkara yang berkaitan dengan masalah anda.Dengan melakukan ini,anda akan dapat mengetahui apakah perancangan awal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi masalah itu.
  3. Perhatikan berat badan anda.Apakah ianya ideal atau anda sebenarnya mengalami berat badan berlebihan.Sekiranya berat badan anda berlebihan,maka anda perlu berusaha untuk menurunkannya ke tahap yang sepatutnya.Berat badan anda adalah amaran bahawa anda mengalami tahap kolestrol yang tinggi.Jadi,ubahlah diet pemakanan anda sekarang juga.Tetapi pastikan anda telah berjumpa dengan doktor terlebih dahulu.Sekiranya anda melakukan perubahan drastik terhadap pola pemakanan,ditakuti ianya akan memberi kemudaratan,bukan kebaikan.Apatah lagi sekiranya anda dalam rawatan tertentu.
  4. Buatlah jadual untuk aktiviti senaman.Bersenam sangat penting untuk menurunkan kadar kolestrol di dalam darah.Selain itu,ianya juga dapat membantu meningkatkan tahap kolestrol baik dan menurunkan berat badan.Anda sebenarnya tidak perlu melakukan senaman yang berat.Melakukan senaman ringan seperti berjalan cepat dan berjogging dapat meningkatkan kolestrol HDL dan bermanfaat untuk hati.

Itulah dia pembaca sekalian antara langkah-langkah yang dapat anda lakukan sebagai usaha untuk menurunkan kolestrol dalam darah.Saya harap artikel ini memberikan manfaat kepada kita semua.Bolehlah sesiapa yang mempunyai paras kolestrol yang tinggi mengamalkannya selepas ini.

Anda ada tambahan?Boleh kongsikannya bersama pembaca blog ini.Manfaatkanlah ruangan komen di bawah.

Share

Kolestrol & Penyakit Buah Pinggang Kronik

21 Replies

Assalamualaikum pembaca sekalian.Terima kasih kerana masih sudi dan setia berkunjung ke blog kesihatan ini.Saya amat menghargai kunjungan anda ke sini.InsyaAllah saya akan sentiasa mengemaskinikan artikel-artikel yang bermanfaat di blog ini.

Pada pagi ini insyaAllah saya akan menulis artikel yang berkaitan tentang kolestrol dan penyakit buah pinggang.Apakah perkaitannya?Untuk memberikan gambaran yang lebih jelas kepada pembaca,saya menulis artikel ini dalam bentuk soalan dan jawapan.

Apa itu kolestrol?

Kolestrol ialah kandungan zat lemak yang terdapat di dalam darah kita.Badan kita sebenarnya boleh menghasilkan kolestrol sendiri.Selain itu kolestrol juga boleh didapati melalui pemakanan daging haiwan dan juga produk makanan yang lain.

Mengapa kolestrol penting?

Terlalu banyak kandungan kolestrol boleh terbentuk di dalam tubuh anda.Pembentukan ini boleh menyempitkan saluran darah anda dan akan menyebabkan penyumbatan,seterusnya akan menghalang perjalanan darah daripada sampai ke seluruh organ dalam badan.Apabila ini berlaku pada saluran jantung anda,ianya disebut jantung koroner dan akan menyebabkan serangan jantung.

Bagi anda yang mempunyai masalah buah pinggang kronik (CKD),penyakit jantung adalah sangat umum.Oleh itu disarankan kepada anda agar mengunjungi makmal ujian kolestrol sekurang-kurangnya setiap tahun.Dan kemungkinan doktor akan melakukannya dengan lebih kerap sekiranya ada perubahan pada kesihatan anda.

Apakah ujian yang digunakan untuk mengukur kandungan kolestrol?

Low Density Lipoprotein (LDL) kolestrol,atau juga dikenali sebagai kolestrol jahat,adalah ujian kolestrol yang utama sekali dilakukan untuk mengesan penyakit jantung.Selain itu,ujian lain yang yang biasa dilakukan di makmal ialah High Density Lipoprotein (HDL),atau dikenali sebagai kolestrol baik,trigsilerida dan juga jumlah keseluruhan kolestrol.

Oleh kerana keputusan ujian ini dipengaruhi oleh pemakanan,anda disarankan supaya jangan mengambil sebarang bentuk makanan dalam tempoh sembilan hingga dua belas jam sebelum ujian makmal dilakukan.

Nilai keputusan kolestrol untuk orang dewasa dan kanak-kanak adalah berbeza.Di bawah ini disenaraikan julat keputusan makmal untuk orang dewasa dan tidak boleh digunakan kepada kanak-kanak.Mereka yang mempunyai LDL kolestrol yang baik,HDL kolestrol yang tinggi dan trigliserida yang normal cenderung untuk menghidapi penyakit jantung.

LDL
Kolesterol
HDL
Kolesterol
Jumlah
Kolesterol
Trigliserida
Optimum <100mg/dL >60mg/dL F >55mg/dL M Elok <200mg/dL Normal <150mg/dL
Hampir Optimum 100-129mg/dL
Hampir kepada tinggi 130-159mg/dL 200-239mg/dL 150-199mg/dL
Tinggi 160-189mg/dL <40mg/dL* >240mg/dL 200-499mg/dL
Sangat Tinggi >190mg/dL >500mg/dL

*Nilai di bawah 40 mg / dL dianggap rendah untuk HDL

Apakah item lain yang digunakan untuk mengukur risiko penyakit jantung?

Selain dari kadar kolestrol LDL yang tinggi,faktor-faktor yang boleh menyebabkan risiko penyakit jantung ialah:

  • Tabiat merokok
  • Obesiti
  • Tekanan darah tinggi
  • Rendah kolestrol HDL
  • Usia (lelaki >45 tahun , perempuan >55 tahun)
  • Glukosa dalam darah tinggi
  • Ubat hipertensi
  • Diabetis mellitus
  • Riwayat keluarga mempunyai penyakit jantung
  • Bentuk lain dari masalah penyempitan saluran darah

Dan sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang kronik,ada beberapa faktor tambahan lagi yang menjadi penyebab risiko penyakit jantung.

  • Pengambilan kalsium dalam jumlah yang banyak melalui makanan atau ubatan.
  • Tahap fosforus darah yang tinggi
  • Kadar hormon paratiroid yang tinggi
  • Tahap homosistin yang tinggi
  • Dan keradangan yang berlaku pada seluruh tubuh

Haa..oklah pembaca sekalian.Alhamdulillah saya dah pun kongsikan separuh daripada artikel berkaitan dengan kolestrol dan kaitannya dengan masalah buah pinggang.Kenapa saya katakan separuh?Sebab artikel ni baru separuh.Ada sambungannya lagi.

Jadi tunggulah sambungan artikel ni yer.Sekiranya anda ada pertanyaan atau penambahan,gunakanlah ruangan komen yang disediakan.


Share